操作方法
半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。 ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。
抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。 ②脚尖抬到最高点。 ③再慢慢放下，完成一次。
台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。 ②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。 ③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
纵跳 ①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。 ②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。 ③到地时，再迅速起跳，完成一次。 这一项很难，可用手帮助起跳。
蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前。 ②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。 ③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。 ④着地，完成一下。 ⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。