Plie，蹲
一位脚站好，一位手准备，五六七八延伸到手指。
一位半蹲两次，第一次半蹲手位由一位变至二位，第二次半蹲手位由二位变至七位，延伸手收至一位。接一位深蹲一次手在一位，手声至二位到七位。推半脚掌（踮脚）放左手至七位，七嗒嗒七落脚掌，八嗒嗒八擦地，嗒嗒手从七位收一位，脚放至二位。
擦地至二位脚，同理两次半蹲一次深蹲，推半脚掌（踮脚）手七位到三位，放左手到三位，六嗒嗒放左手，七嗒嗒七落脚掌，八嗒嗒八擦地，嗒嗒手从七位收一位，脚收至五位。
同理两次半蹲一次深蹲，七位手延伸放松向前俯身，手在脚尖位置。起身手至三位，呼吸向后躺胸腰，七嗒嗒切手至七位，八嗒嗒擦地至四位，延伸收手至一位。
同理两次半蹲一次深蹲，七位手向外延伸躺胸腰，翻掌至三位手，向左下旁腰，眼睛向下看，下巴抬起来，六嗒嗒切手至七位，七嗒嗒擦地收回延伸收手，回五位结束。
Battenment tendu，擦地
一位脚一位手准备，五六延伸，七到二位手，八到七位手。
前擦。右脚向前擦地一次仰头看手，第二次擦地延伸收手回一位，第三次擦地左腿半蹲二位手头看掌心。七位手，擦地收回推半脚掌（踮脚），七落半脚掌手回一位。
旁擦。右脚向旁擦地一次头始终看一点（擦地脚收后），第二次擦地延伸收手回一位（擦地脚收前），第三次擦地左腿半蹲二位手头看掌心（擦地脚收后）。七位手，擦地收回推半脚掌（踮脚），七落半脚掌手回一位。
后擦。右脚向后擦地一次俯视看手，第二次擦地延伸收手回一位，第三次擦地左腿半蹲二位手头看掌心。七位手，擦地收回推半脚掌（踮脚），七落半脚掌手回一位。
向后擦地收一位，向前擦地收一位，向后擦地收五位。手位始终保持不变。头的方向始终注意，头随着擦地方向而改变，但是始终不收回来。
重复上述动作，先后擦再旁擦再前擦，结束同步骤五。
Battenment tendu jete，小踢腿
五位脚一位手准备，五六延伸，七快速到二位手，八到七位手。
第一次向前踢至二十五度的位置，第二次踢回时半蹲，第三次踢出点地一次直接向后踢收至后五位；向后踢两次，同理第二次蹲，第三次踢出后点第一次向前踢收至前五位。
前后踢结束后，向旁踢，同理第二次蹲，第三次旁点地一次，七点地收回。
一哒二哒快速向旁擦地两次，三四收在前五位，五哒六哒向旁擦地两次，七八收在后五位。
同理上述步骤，从后小踢腿开始到旁结束。
Rond de jembe，画圈
五嗒嗒六嗒嗒不动，七嗒嗒八嗒嗒延伸手至一位。
一嗒嗒蹲左腿，右腿前擦，手至二位，二哒画圈至旁，哒收回，手在七位；同理三嗒嗒蹲左腿，向后擦，手至二位，四哒画圈至旁，哒收回，手在七位。
五嗒嗒，向前擦，六嗒嗒画圈至后，七向前，嗒嗒画圈至后，八向前，嗒嗒画圈至后。
直接由后向前控制至九十度，一嗒嗒二嗒嗒在前控，三嗒嗒四嗒嗒旁控，五嗒嗒吸passe，六嗒嗒七嗒嗒后点地，收手至一位。
同理上述步骤从后往前重复一遍，收至前五位。七位手延伸放松向前俯身，手在脚尖位置。起身手至三位，向前擦外侧脚，呼吸向后躺胸腰，七嗒嗒切手至七位，八嗒嗒擦地至四位，延伸收手至一位。
七位手延伸放松向前俯身，手在脚尖位置。起身手至三位，呼吸向后躺胸腰，向后擦内侧脚，七嗒嗒切手至七位，八嗒嗒擦地至四位，延伸收手至一位。结束。