如何做好瑜伽体式之头倒立之”头肘倒立“

山站立式 在瑜伽垫的末端。调匀呼吸，心情。

预备式 *双膝跪地 *双脚直立 *双手交叉，抱头 *均匀呼吸 *集中注意力 保持姿势一段时间。初学者可以数10-30次

逐渐抬高身体。 保持姿势（数5-20次）

继续抬高身体。双腿腿伸直。调匀气息。 保持姿势（数10-30次）

腿稍微弯曲 *这一步时间很短。但对于身体起跳很关键

起跳 身体直立 大腿直立 膝盖弯曲 保持姿势（数10-30次）

抬起小腿，让身体直立。 保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。 原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。

弯曲双腿，到步骤6 --> 步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）

山站立式 保持至少一分钟。自我感觉。当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。