一字马劈叉怎么练要练多久的方法

一字马对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是从小的时候练起，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，韧性就没那么好，拉伸起来难度系数就会增大。

练习一字马要有中心态，一是决心，二是耐心。一字马是需要长时间的练习韧带拉伸，之后达到极佳的效果。

每天都需要压腿，可以跟你朋友互相帮助压腿，效率会更高。具体怎么去压腿，可以去参考网上的视频，刚开始练习的时候是很痛的，慢慢的就会习惯了。

成年人练习一字马的时间可能要半年以上，前提还是先天条件就不错，本身柔韧性也蛮好的。

练习一字马的时候要严注意肌肉拉伤，韧带撕裂，可以去找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，练出来的效果比较好，并且时间也不会浪费。最后，要勤加练习。