操作方法
仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸中向上前缓慢移动至最高点，再缓慢隆低至直始位置
仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，两腿并扰伸直抬离地面，两手心掌心向下放于臀部两侧地上，收缩腹部肌肉，屈膝使大腿靠近胸部，再缓慢回到起始位置。
温馨提示
腹部肌肉始终绷紧，双手不要用力，向上时呼气，向下时吸气，每个动作2-3组，每组12-15次每组间休息45-60秒
如何练腹直肌
作者：落知秋 | 创建时间: 2023-04-14
首先了解腹部肌群由腹直肌，腹内外斜肌以及深层的腹横肌组成，腹部肉的主要功能是躯干屈曲（弯曲）。由于在人体运动中的不同作用。在锻炼中通常分为上腹和下腹。...
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