操作方法
第一式 站立深呼吸（挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。） 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助
温馨提示
练习瑜珈之前，撤消你的金饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身段更稳固天然。女性在经期和有身四个月后，不宜做瑜珈讨论，再这种环境下，许多瑜珈要领应该制止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步碾儿。瑜珈练习对治疗种种妇科疾病极为有效，对女性的康健也很有资助。比方，月经失调可议决瑜珈练习治愈，孕妇恰当的练习瑜珈可增长胎儿的体质，乃至可以有助于无痛生产。
18:00-20:00 因为在这个时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧，费力长期的活动会变得安若泰山。