锻炼周期 每隔一天锻炼一次，最多两天锻炼一次，因为腹肌的再生基本是24小时，所以不需要休息时间太久。下面来介绍下初学者的基本动作，每个动作两组，每组10~20个
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
仰望举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平白支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
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