操作方法
头部运动。 头部运动有两种，一个是前点头，后点头，左右点头，可以编成四个八拍来说，以下的人身运动也是一样的，找到节奏就好。另一种是顺时针转头和逆时针转头。
体转运动。 体转运动分为上体转和下体转运动，上体转的话需要两腿分开，略与肩同宽，两小臂弯曲向左身躯上身，然后再向右把身体转到极限。 下体转主要靠腰部支撑，两臂伸直保持平行，弯腰转体，右手打过左脚，左手打过右脚。
腰部运动。 腰部运动也是分为伸腰和腰循环两个部分，前伸腰，后伸腰，左右伸腰，要领就是要掌握节奏。 然后就是腰循环，往左边转一圈腰，再往右边转一圈腰，记住，转的圈要最大 ，小圈没有太多效果 。
拉筋运动 。 也就是把腿上的筋给伸开，伸开筋的话跑步不容易受伤，剧烈运动后也不至于筋疼，同时能伸大你的步子 。方法就是坐在地上，两手伸向脚尖 。
全身运动。 最大限度的把腿，腰往下伸展运动，然后跳起来站立，两腿分开与肩同宽，手向后打，身体后仰，接着再把身体给弯下去，重复动作。
弓步压腿和侧压腿。 这是两个不同的压腿方法，但是可以直接连接在一起做，左脚向前伸一大步，腰直立，假如力量不够的话那就手扶着腿做，一压一起四个八拍 。 弓步压腿完成，直接旋转身体变为侧压腿，努力控制身体把手伸过脚踝，同样四个八拍。