俄罗斯转体式，锻炼腰腹部腹斜肌，每组20次，共两组，以下都基本按这个标准。
仰卧举腿提臀式，训练腰部臀部力量。
仰卧抬腿卷腹。
仰卧交叉卷腹转体。
登山式。
伐木式，训练侧肌，快上慢下。
仰卧交替踢腿。
上腹部仰卧起坐。
平板支撑转髋，左右转动髋部，直到髋部触及地面。
侧向平板支撑，每侧各10个为一组。
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