屈颈运动
健美的颈部，要肌肉灵活、紧致，皮肤细嫩，但又不能肌肉太过强健。所以这里就给美人介绍一种效果非常好的美颈操，来为美人们的颈部加分： 1.先将头向前点，再还原，继而仰头，再还原。做两次。 2.将头向左侧，左耳要对准肩部，还原后将头向右侧，右耳要对准肩部。做两次。 3.将上面的动作再重复一遍。做时动作幅度要大，要充分伸展颈部的各部分肌肉。
转颈运动
转颈运动 1.将头向左转90度，还原。 2.后头向右转90度，还原。 3.将上面的动作再重复三遍。做时头要正，不要前倾也不能后仰。
移颈运动
移颈运动 1.将头向前平移，还原后将头向后平移。做两次。 2.将头向左侧平移，还原后头向右侧平移。做两次。 3.将上面的动作再重复一遍。做时头要保持正直，动作幅度要尽量大。
绕颈运动
绕颈运动 1.将头从右侧屈，稍抬头，经前屈绕至左侧屈，稍抬头。反向做一次。再重复一遍，节奏比之前快一倍。
2.将头从右侧屈开始，做经前、左、后还原的360度绕环动作。反向做一次。再重复一遍。做时必须保持正确的姿势，绕或绕环时头部运动幅度尽量大，上半身保持正直;动作柔和平稳，以防头晕;随着水平的提高，动作次数应逐渐增加。
寄语
寄语：只要你坚持不懈的做下去，你很快就会发现自己的颈部变得越来越迷人。