操作方法
平躺在地上，双手放在大腿两侧。
准备起身时保持下肢和臀部不动，靠上半身的力量支撑自己起身。
恢复平躺，然后把双腿曲起，两脚之间要保持一点距离。
两手向前伸，环抱住膝盖，抱住膝盖以后，可再次恢复平躺。
将臀部紧贴床面，双腿和上半身分别抬高，夹角呈现“V”型。
放下双腿，躺平，然后继续抬高。
起身，站立，两脚分开。
一手在身体前方，一手在身体后方，轮流交换两只手去碰自己的脚踝处。腰部跟着旋转。
继续以双脚分开的姿势挺直站立，食指交叉，用手心去尽量去接触地面。
恢复站立，用两只手扶着墙面(手心贴着墙面)，双脚离开墙面一段距离，双手的斜度大概与墙面成45度角。
扶稳墙面后，抬起一只腿，用力往前后踢。几分钟后可以换另一只腿。
躺平，身体和大腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松。