肌酸怎么吃最好

一天推荐食用量为5克，可与温水混合1杯，温度最好低于40度。

或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。

肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有一些没办法溶解的物体。

冲击期每天15-25克，分4次，服用5-7天，时间上保证运动前后各一次，如果一天1练，其余两次平均分配一下就好。

维持期每天3-5克，1次，对于增肌的人士，一般都是运动后即刻服用，对于力量水平比较差的人，运动前补充对于增加力量练习时的力量水平比较有帮助，也可以在运动前吃。