操作方法
双手合十放在胸前。 肩放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15—20公分。 收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操作，一次大约10秒，重复5—6次。
用双手包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。 双手张开，分别从乳沟处往下做按压，直到乳房外围。 在双乳之间做8字型按摩。
从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。从乳房外援开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引。
以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。
身体直立，背对着墙壁，然后张开双腿比肩宽约1个脚步，双手臂向上伸直，尽量拉伸身体。然后将双手尽量往墙壁靠拢，最终能够触摸到墙壁，然后头部和腰部弯曲，在靠近墙壁的时候，头部往下垂。拉伸胸腔。下降到一定程度，用双手撑住墙壁，保持10秒钟后恢复原来姿势，重复5-10次，注意调节好呼吸的节奏。