动作要领
拜日式练习过程中需要体会凝视法、喉呼吸法、收束法。
一、拜日式A动作要领 拜日式A重复五次
山式(Samasthitih )：呼气，站在中间位置，看鼻尖 1. Ekam：吸气，伸手上举，仰视看拇指 2. Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖。 3. Trini：吸气，抬头，看第三眼。
4. Chatvari：呼气，双脚跳向后方，看鼻尖。 5. Panca：吸气，(由脚尖)滚动到上犬式.看鼻尖。 6. Shat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。 7. Sapta：吸气，双脚跳回，看第三眼。
8. Ashtau：呼气，身体前曲，看鼻尖 9. Nava：吸气，伸手上举，看拇指。 山式：呼气，回到中间位置，看鼻尖。
二、拜日式B动作要领 拜日式B重复五次
山式(Samasthitih)：呼气，站在中间位置，看鼻尖 1. Ekam：吸气，曲膝下蹲，伸手上举，看拇指 2. Dve：呼气，向前曲身，眼睛看鼻尖 3. Trini：吸气，抬头，看第三眼。
4. Chatvari：呼气，双脚向后跳，看鼻尖。 5. Panca：吸气，由脚尖滚动到上犬式，看鼻尖。 6. Shat：呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后左脚后跟内转，右脚前跨放在右手旁。 7. Sapta：吸气，右膝弯曲90度，髋部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。 8. Ashtau：呼气，手分别放在右脚两边的垫子上，右脚住后跨(见第四步)。 9. Nava：吸气，滚动到上犬式，看第三眼。 10. Dasa：呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后右脚后跟内转.左脚前跨放在左手旁。
11. Ekadasa：吸气，左膝弯曲90度.艘部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。 12. Dvadasa：呼气，手分别放在左脚两边的垫子上，左脚往后跨（见第四步)。 13. Trayodasa：吸气.滚动到上犬式，看第三眼。 14. Chaturdasa：呼气，滚动到下犬式，看肚脐(5次呼吸)。 15. Pancadasa：吸气，双脚向前跳回，看第三眼。 16. Sodasa：呼气，身体前曲，看鼻尖。 17. Saptadasa：吸气，屈膝下蹲，伸手上举，看拇指。 山式：呼气，回到中间位置，看鼻尖。