操作方法
用基础心率评估疲劳 基础心率是指清晨醒来后，起床前静息状态下的心率。一般情况下，基础心率保持相对稳定。如果大运动量训练后，经过一夜恢复，基础心率较平时增加8—10次/分以上，可认为疲劳尚未恢复，即有疲劳累积现象。如果连续几天基础心率持续偏高，则表明运动量过大，疲劳较深，应调整运动量，并注意休息。 举例来说，你养成了每天早晨醒来记录基础心率的习惯，平时均为60次/分，在星期天你跑了一个15公里的LSD，周一早晨起来安静心率为63次/分，那么周一你可以继续安排训练，周二早晨起来时的心率为70次/分，那么此时说明你的身体还没从周日周一两天的连续训练中恢复过来，周二这一天你应该避免训练，让身体完全休息。如果周二你仍然继续训练，将可能造成身体疲劳积累，运动损伤发生的概率也会增加。
用运动中心率评估疲劳 运动中心率特点是变化极快，并且随着运动强度的增减而快速上升下降。当然，为了及时准确地评估运动中心率，你需要戴上心率带，搭脉搏的方式毕竟不便且不够准确。研究表明，随着训练水平的提高，身体机体在完成同样负荷量的运动时，心率呈现逐渐下降的趋势。 比如，你以6分钟的配速跑6周，每次跑30分钟，心率在156次/分，那么在6周之后，再以同样的训练量进行训练时，如果心率下降至150次/分，则代表耐力提高；而如果6周后进行同样训练，心率增加至165次/分，则表示身体已经处于疲劳状态，此时应调整训练强度，让身体有足够时间恢复和修复。 当然，运动中心率还容易受到天气、状态、脱水等因素影响，同等配速下，天气凉爽时心率低，天气闷热时心率高；水合充分时，心率低，脱水时心率高；前一天休息得好，心率低，前一天没睡好，心率高。但无论怎样，心率就是身体机体整体状态的体现，状态不好时，心率高，你就该调整训练，并注意休息。
用运动后心率评估疲劳 跑步后即刻心率恢复的快慢也可以作为判断疲劳程度的指标。如果在跑步结束后，心率没有在3-5分钟内恢复到接近安静水平，仍然很高，说明身体处于疲劳状态。 在进行间歇跑时，当心率恢复到最大心率的50%-65%时即可作为下一组开始的判断依据。比如，一个人最大心率为200次/分，进行800米间歇跑中，一组跑完后心率达到185次/分，当他心率恢复至120—130次/分时，即可进行下一组训练。 在这种情况下，训练的效率和成果将得到很好的提升。如果心率还没有恢复到130次/分就进行下一组训练，会导致下一组成绩明显下滑，因为上一组训练带来的疲劳还没被充分消除，也就是说，间歇时间偏短。