整理九种非常常见运动的热量消耗

爬坡快走：30分钟可消耗热量320大卡，1小时达650大卡。

慢跑：30分钟可以消耗295大卡热量，1小时消耗的热量则达到590大卡。

游泳：以自由泳为例，30分钟消耗255大卡热量，1小时为510大卡。

打篮球：打30分钟篮球可以消耗220大卡热量，1小时可消耗440大卡。

举重：30分钟可消耗220大卡热量，1小时消耗440大卡热量。

徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185大卡热量，1小时则是370大卡。

跳舞：跳30分钟消耗热量为165大卡，1小时为330大卡。

家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165大卡热量，1小时为330大卡路里。

骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145大卡热量，每小时290大卡。