操作方法
进行小力量训练。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。可以提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，这个可以变化着花样天天练。
反复冲刺训练还是有必要的，它可以增强大腿后侧肌肉群的力量。要求是全速往前冲，而不是中速。这个不必天天练，每周三小时即可。
负重跑训练可以增加身体的耗氧量，加强肌肉力量，也是锻炼弹跳力的好方法。用两个沙袋，并绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
跳绳能提升弹跳能力，增强人体心血管和呼吸系统的功能，跳绳时速度要快，用脚尖起跳，也可以利用绳梯。
提高弹跳技术最好的方法是各种蹲跳，即背着杠铃的浅蹲跳，半蹲跳，深蹲跳，全蹲跳。蹲跳训练非常训练腿力。但是它的力度较大，训练时注意把握分寸。
练习原地纵跳，找一个适合的高度，原地连续起跳去摸，尽量快。每组15--30下，根据自身素质来定。记住要用脚尖去跳，脚跟不许着地！