步骤/方法
准备动作：由于在室外，不能躺下，因此此次是将双手掌心朝下，五指张开指向前方，一个脚的脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。另一个脚弯曲。
将弯曲的脚伸直，手臂伸直，两个脚的脚趾均抵住地面，两腿伸直，和背部应当保持在一条直线上。
缓缓放下身体，让手臂慢慢弯曲，直至胸部完全放到地面位置。保持背部伸展，腿部伸直，臀部夹紧，两手放在身体两侧，身体呈一条直线。
推地面。收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，保证身体呈一条直线，用手推地面直至手臂完全伸直。
重复以上动作，直至手臂完全没有力气
温馨提示
做俯卧撑非常锻炼肌肉，但也容易受伤，请根据自身情况小心练习，以免受伤。
如果你想降低一点俯卧撑的难度，可以把膝盖跪在地上，这样做起来回更省力；如果你想增加一点难度，可以在脚部垫一块转头。