操作方法
首先锻炼胸肌，可以分成三部分进行锻炼，分别是胸上部，中部，下部 可以通过俯卧撑来进行锻炼，但是和普通的俯卧撑有所不同的是，采取 抬高双脚的办法，这样主要是锻炼 胸大肌的上部（两者的最佳角度是与椅子成30°夹角，此时肌肉受力均匀） 每个动作做3组，每组12个即可，做完一组休息30秒，新手可适当减少每组数量，老手可增加每组数量。
第二种 抬高躯干的办法，这样主要是锻炼 胸大肌的下部，（两者的最佳角度是与椅子成30°夹角，此时肌肉受力均匀） 每个动作做3组，每组12个即可，做完一组休息30秒，新手可适当减少每组数量，老手可增加每组数量。
最后还想锻炼 胸肌的中缝的，可以采取 窄距俯卧撑的方法，此种方法主要锻炼胸肌的中间部分，但是比较累， 操作步骤同上。
如果有能力的话，可以尝试锻炼胸肌的两侧，采取仰卧直臂上拉的方法，此种方法比较专业，也比较难，建议新手不要操作，以免拉伤肌肉。
前三种方法在一天的下午，四点以后（此时人体的肌肉强度达到一天中最强，适宜做力量锻炼），进行锻炼，必须按规定的组数和方法锻炼才有效果。一个星期锻炼2、3天最佳，隔太久肌肉强度下降，太频繁容易肌肉劳损，适度即可，重在坚持。平均2、3个月出型。