操作方法
拉力绳站姿斜拉：（2组，每组25次） 肱二头肌肉，三角肌，斜方肌，手臂肌肉群，背阔肌
俯身半蹲划船：（2组，每组25次） 背阔肌上中方，斜方肌，肱三头肌
站姿臂屈伸：（2组，每组25次） 锻炼肩部三角肌，大圆肌，屈指肌群
坐姿划船：（2组，每组25次） 腹肌，胸肌
直力划船：（2组，每组25次） 岗下肌，菱形肌，肩部肌肉
温馨提示
运动都有受伤的可能性，本说明中的动作并非所有人都可以锻炼，步骤说明仅供参考。
对患有脑血栓，癌症，心脑血管疾病，腰间盘突出，手术后和怀孕的女性等所有不适合健身的朋友，请在医生的指导下进行运动。