操作方法
卷腹20次 仰卧，双腿屈膝并拢，双手置于脑后 腹部发力卷起上半身，尽量保持下半身稳定 卷起过程中注意顺序，需要肩部上背部下背部依次离地 手臂随着身体运动而动，不要主动使用手臂发力，如果不能最大幅度卷起，那么做到自己的极限即可
仰卧交替屈膝抬腿20次 仰卧，上半身着地，腰部贴紧地面，双腿屈膝 一条腿下放向前伸直至几乎与地面平行，但不要着地 稍停后向上提膝，可以单腿换边进行，也可以交替进行
侧卧卷腹抬腿15次，换边 侧卧，双腿并拢，下侧手臂前伸，辅助身体保持稳定，上侧手臂置于耳后 腹部发力抬起上侧腿，同时上半身向上卷起至自己的极限 最高点稍停后还原
两头起12次 仰卧，双手臂上举，双腿并拢伸直 腹部发力，双腿与上半身同时起身，起身过程中双腿屈膝 手臂随起身动作前移去碰触小腿，不要主动发力 上背部卷起，下背部不要离地 动作放慢，有利于感受腹部发力
鸟式伸展20次 俯卧，双手与双脚支撑身体，保持从头到脚呈一条直线 腹部收紧，保持身体稳定，同时向上抬时单侧手臂与对侧腿 最高点稍停后还原，换边
西西里卷腹20次 仰卧，屈膝，双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧，或者握住哑铃等重物 缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体 卷腹时手臂竖直上举，用力举高 下背部始终贴紧地面