短跑运动员身体素质训练方法

本方法/计划 以周(7天)为单位进行训练,主要发展 短跑运动员(100m -400m)的一般身体素质。 训练时间为 3-4周, 每周3-4次,每次训练时间约 40-80分钟,最好 隔日训练,利于恢复体力。 每次训练前均要做好 热身准备活动:慢跑800-1200米,以及拉伸肌肉和韧带,防止受伤。循序渐进,持之以恒! 训练内容包括:

30米加速跑*4,每次间隔能保证下次练习有充足的体力。

30-40米高抬腿跑*4,快速高抬,积极下压,脚前掌撑地。

50-60米跨步跳*4,蹬地快,两腿空中交换快,有高度,有远度。

30-40米单足跳,每条腿各4次,有高度,有远度。

快速仰卧起坐1分钟*6,俯卧撑两组(尽力做)。

1000米左右脚前掌支撑慢跑。

说明:①⑤⑥为固定内容,②③④任选内容,每次练习任选其一不可重复。