操作方法
很多烟民，隔一两小时，甚至更短就抽一支，不抽就觉得浑身不舒服，整个人都没精神。这样的话，可以先从少抽开始，一开始叫你一天不抽烟，可能很难做到，但是少抽几根，相信能做到吧？当你想抽的时候，找点事情做，或者嚼口香糖，吃糖果代替。等再过段时间，实在受不了了，再抽一根，以此类推，一天下来，可以少抽五六根.
一般来说，晚上抽的烟是比较多的，因为，白天要上班，经常出去抽烟，影响工作，被老板看到又不好。晚上抽烟的时候怎么克制呢？晚上抽烟多是因为无聊，没事做，你可以找点事情来转移自己的注意力，比如出去走走，去运动，多想想你在家里抽烟给你家人带来的危害，你忍心伤害他们？
很多时候，抽烟是为了减压，或者提神，对于烟民来说，抽一支，精神十几二十分钟是可以的，但是，提神不一定要抽烟的，你可以去洗把脸，或者扭扭腰，或者听听歌，说说话，为啥一定要选择抽烟呢？这样也一样可以提神，减压.
火机，烟灰缸等这些会引起你抽烟的欲望，能丢就丢了，不能丢的藏好。
抽烟的时候，不要抽完一整根，吸两三口就丢掉，时间一长，你的烟瘾就可以降下来，到最后，抽不抽对你来说，都无所谓了。
了解一下抽烟对人的害处，当你抽烟的时候，多为你的健康，你周围的人的健康着想。放下你手中的烟，就是放下对健康有威胁的屠刀。