背部酸痛怎么缓解

泡澡放松 经常用温水泡澡放松，可以减缓白天工作的压力。让背部、全身得到一个休息。

背部按摩 可以让朋友、伴侣帮你做，按摩可促进血液循环，刺激穴位。 一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方，或者自己找到痛点进行按摩。 有条件的朋友也可以去专业的店护理。。

拔罐刮痧 儿童不建议去，成人建议一周到2周可进行一次拔罐刮痧。 去多了次数很伤元气的

投降式拉伸 坐在椅子上（一定要挺直），将举起双手，做类似投降的姿势。 肩膀慢慢地向后面拉伸，尽量的把肩胛骨挤压在一起。 重复3-4次，每次保持10秒。

面墙蹲式练习 面墙而立，把双手慢慢举起，平贴在墙上。 一脚在前一脚在后。前膝慢慢弯曲。（保持头和背部与地面平行） 保持30秒，然后换脚，重复上述动作，保持30秒。

手绕胸伸展 右臂平行举起，左臂弯曲，右手放在左臂手肘处，慢慢拉伸。 反方向练习。 保持20-30秒，每只手重复3次。