操作方法
1.“晨起伸伸懒腰。” 经过一夜睡觉，人体处于松软懈怡，气血流动缓慢，经过伸伸懒腰加快血液流动，全身肌肉关节得到活动。
2.“散步。” 散步对于排毒是很大作用的，散步是很多寿星长寿秘决之一，散步可以有效消除疲劳，散步是最轻松的一项运动，比较适合大众。
3.“游泳。” 夏季最最好的动动就是游泳，游泳可以增加肺活量，全身都运动，有效的出排汗，游泳时散发的热量加快，有助于身体排毒。
4.“登山。” 登登山对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老有直接的益处，山上空气清新，废气少，同时也有助于排除体内毒气。
5.“骑自行车。” 骑自行车可以放松肌肉，加深呼吸，从而起到缓解身心疲劳的作用，但是骑自行车行不要把身体压得太低，会限制腹式呼吸。
6.“慢跑。” 慢跑能增强呼吸功能，提高人体通气和换气勇力，能够有效地更新体内的气新，排除体内气体毒气。
7.“朗诵。” 朗诵可以通过腹式呼吸带动人体各肌肉组织运动，同时可以锻炼呼吸道及肺部，可以松驰神经，消除紧张和疲劳。
8.“跳绳。“ 跳绳可以增加身体协调性，提高活肺量，能有效加强前庭功能，产生良好的心里感受。提高自信。
9.“太极拳。” 可以使人体最大限度的放松，有助于消除情绪暴躁，加强身体灵活性。
10“呼吸操。” 通过呼吸可以调节人的情绪，调节神经系统，消除紧张感。