案例模式
认知行为疗法是一种心理学上的疗法，它将产生情绪的过程分为ABC三步。 A指的是具体事件；B指的是你对这个事件的解读，就是事件发生时，你头脑里对这件事情的看法；C就是你的情绪，行为倾向。该疗法通过帮助我们调整对事情的解读，不断收到实际事情的反馈，达到缓解负面情绪的目的。
举个例子 小丽和室友放学后一起去吃饭，路上室友接了个电话，然后她和小丽说，我有点事，先去忙，一会回来找你。小丽去餐厅等着，等了好长时间，室友还是没有回来。她开始想：她是有点讨厌我，不想和我一起吃饭吗？然后小丽开始难过，开始想哭。最后一直没回来，小丽自己吃完饭自己回了寝室。 A事件：小丽室友有事去忙，说好回来找她，但是一直没回。 B解读：小丽对这件事情的解读，她是故意躲开我呢？是有点讨厌我了吗？ C：情绪：难过；行为倾向：想哭 （发生在我身上的真实事件）
方法/步骤2
遇事之后立即反思 发现自己出现负面情绪之后，静下心来。拿出笔和纸，思考这个事情当中的ABC具体是什么。然后思考并写下是否有其他的解读。 B1可能原来的事情按时完成，耽误了些时间，去餐厅之后找不到小丽了； B2或者事情太忙，忘记了说好回来找小丽的事。 暂时克制下情绪，等待室友回来，询问发生了什么事情原来确实是事情太多，忘记了。 此时我们可以反思一下，原来真的是自己的解读错误，所以导致了自己产生了负面情绪。
每天晚上都反思一下 对单独一个事情解读的调整，不会立刻改变我们思考问题的问题。因为这种行为习惯已经成为一种模式，所以我们只有经常反思，才会达到改变思维模式的目的。所以，可以抽出一点时间来，按照ABC法则反思一下今天发生的事情。可以以日记的形式进行。
将反思培养成为一种习惯 都说习惯的养成要21天，或者30天，所以我们要坚持下去，每天都反思，收到反馈。长此以往，不用写下来，头脑中也会出现对当前发生事情的其他解读，思维模式会有些许改变。此时就不容易出现负面情绪了。
隔一段时间写一下 有的时候，我们可能感觉自己确实不那么容易产生负面情绪了，但是，有必要偶尔再以日记的形式写一下，这样会有巩固的效果，毕竟人本身的思维模式确实很强大。