步骤/方法
仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨头 ） 部位为止即可。
在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身。
另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
瑜伽教程——仰卧手抱腿功
作者：国际小甜 | 创建时间: 2023-03-27
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