肌肉力量训练方法

静力拉伸提升肌肉力量，动作如下，俯身前手肘着地，然后保持这个动作1min以上，4组。

重训腰身提升肌肉力量，重训也就是在自己能够承受的力量范围之内，再加一些力量做练习。比如杠铃，上下举起8次，共4组。

重训手臂提升肌肉力量，手臂的力量可以多加一些，单手举起哑铃上下举，15次每组，4组。

侧身拉伸提升肌肉力量，肌肉的力量侧面也需要加强练习，这样肌肉在发力的时候能最大功率发力。

拳击提升肌肉力量，拳击在于它的力量爆发和速度训练，对于短时间的力量有非常好的效果。

健身房专业指导提升肌肉力量。去健身房找教练，一对一的指导可以安全科学有效的快速提升肌肉力量。