操作方法
后蹲，3×3组
反手引体向上，3×4组
跳远，4×4组
实心球砸地，4×5组
卧推，3×3组
剪蹲，3×3组(左、右腿各一次合计为一次)
单臂借力推举，4×5组
爆发力迈上箱子，4×4组(左、右腿各一次合计为一次)
全面肌肉爆发力训练方法
作者：落知秋 | 创建时间: 2023-04-24
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力。无论是什么运动项目，爆发力都是顶级运动员必须要训练的。简单来说，要想利用联合体训练来提高运动能力，体能水平必须超过疲劳，只有这样，训练课才能有效果。研究表...
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