操作方法
1不要上来就跑 先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2每次跑20分钟并不能减肥 理论上说跑步20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。
3边跑边喝饮料=白跑？！ 我们在跑步机上慢跑（时速8至9档）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
4一上跑步机就快跑真不能燃烧脂肪 在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。
5跳跃跑易扭伤脚踝 脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
6前倾跑易失去重心 身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。
7空腹晨跑跑了也白跑 晨跑是一种不错的有氧减肥运动。经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
8错误的跑鞋 穿着错误的鞋子跑步会让你的脚感到极其不舒服，并且很容易让你受伤。
正 确跑步技能get√ 正确的跑步能够使我们告别臃肿的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能够提高总提到身体水平，让你显得更加自信等等，那么怎样才是正确的跑步姿势呢？ 1 需要注意的是运动10分钟才能进入到运动状态，因此不要少于10分钟的跑步时间。
2.20分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉
3.跑步20分钟才能够燃烧脂肪，因此为了达到减肥的目的千万不要少于20分钟的跑步时间。
4.跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。
跑步已经成为时下最流行的运动，但你的跑步姿势真的正确了吗？跑对了才能真正锻炼和减肥哦！