操作方法
首推慢跑。慢跑是非常有效的运动，并且不需要什么器材，对场地要求不高，哪里都可以跑，一双合适的运动鞋就可以上路咯。慢跑是女孩子们消耗身体脂肪的重要途径，看看舞蹈学院的女生吧，人家平常都要跑步保持身材的哦。
跳舞，瑜伽，超级适合女孩子的运动，他们主要是针对骨骼和筋络，使女孩子的身体挺拔，柔软，亭亭玉立。
自行车，自己就很喜欢骑自行车，长期骑自行车对心肺功能，耐力，身体线条的保持都非常好。现在共享单车很多可以骑着锻炼。
俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等，拿俯卧撑来说，俯卧撑锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。
弹力带。双手抓着弹力带与肩同宽，吸气双手举过头翻到尽可能脑后(动作都是尽力而为不要勉强)，同时尽可能拉开弹力带，呼气回到胸前。如此反复二十个。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，有助于改善驼背，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。而且弹力带还有许多其他的的训练方法。
最后是生活起居饮食等。多喝水，早睡早睡早起，不要久坐，少吃油腻的东西等，多吃蔬菜水果，保持身心愉悦。