怎么锻炼肱三头肌

坐姿哑铃屈臂伸 用任意一只手抓住哑铃，坐在板凳上。保持手臂高于头，肘部指向一边。屈臂尽可能降低哑铃，保持肘部的位置固定、

仰卧杠铃屈臂伸 躺在平登上，双手伸直抓住杠铃。屈臂下降杠铃，杠铃到达额头前方后还原动作。

坐姿杠铃屈臂伸 坐在平登上，如图抓住杠铃，上身保持笔直。伸展上臂推动杠杆，直到手臂伸直，然后还原动作。

杠铃屈臂卧推 平躺在凳子上，手肘部接近躯干，双手抓住杠铃。伸展上臂推动杠杆，保持手臂略微弯曲。

仰姿反屈伸 位于两个平行的平凳之间，双手支撑住身体，并把双脚搭在另一端平登上。两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。返回时，保持手臂略微弯曲。