第一种图片叫做测压。左右腿都可以照图练习，如图练习比较适合初学者。练习时会感觉到肌肉拉伸的疼痛感。练习不宜过长，一小时左右即可，初学者半小时就好。
《如图》上图练习熟悉后，感觉肌肉没什么疼痛感后。可练习第二种压腿方式。如上图注意事项一致。
第三种练习方法叫《金鸡独立》有助于单腿着地的稳定性和肌肉的伸展性。如上图注意事项一致。
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