操作方法
【训练计划】 1：了解肌肉如何增长 2：选择合符自身情况的锻炼方式 3：确定锻炼的部位 4：锻炼前先热身，建议进行慢跑10分钟 5：确定锻炼动作，如不会可到网上搜索教程 6：锻炼完成后，进行轻微的有氧运动 7：正确饮食，这是关键 8：每次锻炼肌肉后，应该保持睡眠与休息让它增长 9：持之以恒，科学锻炼
【认识体脂】 为什么要强调体脂？如果你体态肥胖，你是怎么锻炼都无法出现肌肉线条，形状，轮廓的，因为脂肪已经覆盖了你的肌肉，所以肥胖的人，先要以减肥为主。
【肌肉增长原理】 肌肉增加的原理简单来说就是：锻炼→破坏→休息→饮食→增长 人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量由先天决定。要肌肉增加就必须破损肌肉，然后人体修复破损的肌肉纤维，修复好的会比原先的肌肉纤维更粗壮，久而久之，就出现的维度，形状。
【健身须知】 1：力量增强，肌肉体积，不一定增大 2：力量不增强，肌肉体积，一定不增大 3：做锻炼时，第一组动作，要用爆发力完成 4：锻炼达到肌肉有紧迫的膨胀感最佳 5：锻炼时长做到自身力竭，实在无法进行下一组 6：鸡蛋清最符合人体所需求的蛋白质，蛋白质是肌肉增加的关键营养 7：少食多餐，增加肌肉，营养是关键