如何在家练出完美三角肌——麒麟臂

第一步：练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s。

第二步：哑铃飞鸟：①笔直站立，双手握住哑铃，使其向前且向上运动； ②弯曲坐下，双手同时向上举哑铃。

第三步：按第一步的做法练习3次，前后间隔20~30秒（注意脚的位置应比第一步的高）。

第四步：双手将哑铃平举在耳边，左右手依次向上举哑铃，做三次，每次30个。

第五步：按1、2、4步按顺序练习，重复两次，注意间隔时间不能太长。

第六步：做完上述步骤后，再做引体向上15~20个，做完深呼吸，收工。