1. 红酒
红酒是自然发酵酿造出来的果酒，含有300多种对人体有益的成分，每天少量的饮用一点红酒可以帮助加强身体的新陈代谢，有美容养颜的功效。还能预防癌症和糖尿病，促进心脏健康，改善睡眠质量，是十大健康食品之首。
2. 番茄
番茄也叫西红柿，是人们日常生活中经常出现的一种配菜，它营养十分丰富，番茄中除了维生素和矿物质丰富之外还有有抑制细菌作用的“番茄素”，还有帮助消化的各种有益物质，被称为神奇的菜中之果。
3. 绿茶
绿茶一直以来都是防衰老、防癌抗癌的食品之一，未经发酵制成的绿茶含有的茶多酚、叶绿素、氨基酸等营养成分很高，经常饮用绿茶可以醒脑提神，缓解疲劳，抗衰老，特别是对高血压和常食用油腻食品的人更有好处。
4. 菠菜
菠菜有“营养模范生”之称，它含有的胡萝卜素、维生素 C、矿物质等等营养元素很多，是蔬菜里营养十分丰富的一种，很适合有痔疮、坏血病、贫血、糖尿病等人士使用，常食用菠菜还可以改善皮肤粗糙、过敏和松弛，有美容养颜的功效。
5. 花生
花生的出油率高于其他油料作物很多，花生中高达50%的油酸对人的心血管有很大的益处，特别是高血脂、高胆固醇的人应该多食用花生油和花生，是十大健康食品第五名。
6. 大蒜
大蒜几乎是中国料理中必用的配料之一，但是很多人都受不了生蒜辛辣刺鼻的味道，其实生蒜的消炎驱虫的效果很好，患有感冒、菌痢、肠炎的人可以多食大蒜，需要注意的是吃完大蒜一定要及时清理口腔哦。
7. 蓝莓
蓝莓被称为“黄金水果”，有很强的药用价值和营养保健功能，被国际粮农组织列为了人类五大健康食品之一，蓝莓中喊得花青素和鲜果VE是其他水果的几倍甚至几十倍，氨基酸含量也是水果中数一数二的。
8. 燕麦
燕麦中的矿物质元素和粗蛋白质在粗粮中都名列前茅，蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体所需的氨基酸含量甚至居首位，高胆固醇、脂肪肝、糖尿病、便秘的人可以经常食用燕麦粥，有辅助疗效。
9. 西蓝花
西蓝花中的营养成分十分全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C、胡萝卜素等等应有尽有，是很多蔬菜水果的几倍，西蓝花还对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。
10. 坚果
坚果是植物的精华所在，含有丰富的蛋白质、油脂、矿物质和维生素含量都很高，对人体身体发育、增强体质、预防疾病都有很好的功效，还可以降低患知名心脏病的风险。