划船器锻炼的正确动作及方法

作者：哈哈小脸 | 创建时间: 2023-08-06

如果你对跑步机感到厌倦，那就放下腰带，尝试更具刺激性的耐力挑战：划船器训练。 23岁的国家队前美国队队员杰克•纳恩说：“如果你花时间学习划船技术，这是你做的所有有氧运动的最佳练习之一” 。划船运动使你的腿，背，腹部和手臂结合一起运动，提供强...

1.轻轻地用手抓住手柄周围，保持手腕平直。

2.伸出手臂在你的前方，保持肩膀放松 - 不要弯腰！

3.从臀部向前靠并弯曲膝盖，直到接近你的脚踝，手臂保持平直

4.伸展腿，然后整个身体向后靠，这个过程保持肩膀放松。

5.直到将拉杆拉到上腹部的顶部（正好在女士的胸罩线下方），保持肘部抬起，在这个位置上保持稳定的一秒再返回。

6.开始下一次的运动，伸展手臂，然后弯曲膝盖向前滑动座垫

7、不断循环上面的动作