操作方法
心理暗示 心理是坚持跑完很关键的因素，你坚信自己会坚持跑下来那一定会跑下来的，如果心理存着些许不自信的想法，那当你在感到累想休息的那一刻就一定会很轻易的放弃，所以在开始之前一定要给自己必胜的信心。
生理准备 可以在正式跑之前的一星期每天坚持练跑，不一定要跑多块，也不一定要跑多长，只要每天坚持跑一跑，使身体机能适应跑步这样的剧烈运动就可以了，身体的准备是因人而异的。
合适的装备 基础的一双运动鞋，宽容一点的衣服。这两样必不可少。鞋子可以使你跑起来不那么费力，宽松的衣服不会因紧绷而使血液流通不畅，这两样装备缺一不可。
合适的方式（跟跑或自己跑） 个人很喜欢跟跑，觉得只要跟着一个确定的目标不放松，比较容易坚持，当然一定要跟一个跑的快一点的人；还有很多人喜欢自己跑，前面有人受不了。这两种自己选择适合自己的。
不断确立短目标 边跑边以半圈，或1/4圈为短目标，一个一个短目标的逐步完成。这种逐步完成短目标的方法可以有效的增加持久力，和分散一下跑步带来的疲惫感，也不短确立自己完成目标的信心。
闭口跑步 闭口跑步！闭口跑步！闭口跑步！重要的事情说三遍。在跑步的一开始就张大嘴呼吸，只会增加跑步的痛苦感，在跑步完成后，胸腔的难受让你难受到打滚。可以在跑步快完成时张开口。