双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦36次
左顾右盼 头先向左后向右缓慢转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，左右各转四次
前后点头。 头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转五次，再反方向旋转五次
旋肩疏颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次
翘首望月 头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟
双手托天 放眼观景。 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟，手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操
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