初级瑜伽课程①之，金刚坐冥想

双眼微闭 自然呼吸 双手放在腿上 脊椎直立，将重心落在跪坐的重心之中。使得身体坐稳

如果腿部或者背部有问题，可以变通方法。垫子，小凳，等。 或者以其他任意的姿势练习。

深呼吸，主要靠腹部的起伏进行呼吸 提高横隔，缓慢吸气，让空气充满胸腔。 缓慢地吐光空气，保持横隔在高位，腹部内收 总共三次

保持自然呼吸，然后吸满空气 吐气，同时口中吟唱， “ 嗦”,suo...嘴巴一直保持张开 “酣 ”，ham....尾音有个m，就是闭嘴，但音不断。余音由鼻腔发出 总共3次

重复②，③ 总共三次

恢复到①的跪坐姿势 自然呼吸一分钟 不用张开眼睛，进行下一节的瑜伽跪坐体式。

冥想中的意念 要想象自己和大自然融为一体 冥想中的呼吸 自然呼吸为主，但如果进入某种状态可能会深呼吸，短促呼吸，等。那就任其自然。

冥想做完了，必须休息1分钟以上。然后可以继续进行其他跪姿瑜伽体式。例如，金刚坐祈祷式。