操作方法
早上起来之后，喝一杯温水（放少许的盐）或者和一杯淡淡的蜂蜜水。然后出去慢跑40分钟。
早餐只吃一片面包，一个煮鸡蛋，两个虾，一杯牛奶或豆浆。饭后靠墙站立30分钟，一定要站笔直，挺胸抬头收腹。
如果上午九点和十点非常饿，可以吃一个苹果或和一杯鲜榨果汁，多喝温水，不要和饮料和凉水，尤其是碳酸饮料。
中午吃饭前称下体重，看看自己满不满意，提醒自己午餐要少吃，尽量只吃一小块鸡胸脯肉（不能是油炸的，只能是水煮的），然后吃一盘水果，一杯酸奶。饭后也要和早餐后一样，站30分钟。
40分钟后喝少许温水，然后睡30分钟的午觉，最好在12:45-13:30之间睡，午睡后补充2-3杯温水。
补水后一个小时进行一个半小时左右的剧烈运动，你可以选择打拳，游泳，跑步或跳舞。在剧烈运动后，必须进行45分钟左右的拉伸运动，比如瑜伽中的一些动作。在运动后不要立即坐下或喝水，要自己慢走调整一会再喝温水。
晚饭是只吃一根黄瓜、一根香蕉和一杯酸奶，饭后还要同早中饭后一样站30分钟，然后30分钟后和2杯温水，夜跑1个小时，然后做拉伸动作30分钟，慢走调整一会，喝1杯温水，最后做睡前瑜伽，冲个热水澡或或用热水泡脚按摩酸痛的地方，之后就可以休息了。