怎样上提臀部？

腿部运动。将身体平躺，双手平放。两个脚轮流向上举起30度~90度，吸气时脚上举，吐气时脚下放，如此反复，左右脚要配合呼吸。 注意：做此动作时，要注意膝盖与脚尖必须平放，不得弯曲，刚开始时的速度缓慢，而后可按自身的身体状况逐渐加速；

转臀运动。平躺后将双脚合拢，并屈膝。手肘平放于地，双膝向左下压地板，然后左右交替重复进行。 注意：下压双膝时，脚尖应尽量定住不动，这样会效果更佳哦~

美臀运动。平躺后用双手抱左膝，再将左膝靠向腹部，然后换右脚。 注意：此动作也可以手抱双膝，同时靠向腹部，如此也可美化臀部及收缩小腹；

爬行运动。手撑起上半身，双脚屈膝，趴在地上，类似于擦地状。 注意：可以戴上护膝，以防受伤；

臀部按摩。站立时，将手放在臀部，由上往下推臀部，或者由下往上推。 注意：由上往下推有助于局部细胞活化，可以增进肌肉的弹性；由上往下推，则可以美化臀部曲线，因此，这两种动作可以轮流进行~