防溺水的自救方法

游泳前要做适当的准备活动，以防抽筋；尤其对于偶尔运动一次的人，必须做到充分热身后在下水

不要独自在河边、水塘边玩耍，远离无人的湖边，尤其是小孩子，即使人多也不能在没大人看护的情况下在水边嬉戏；如果是学习游泳，那也应该是在成年人看护的情况下学习，防止出现意外

不会游泳者，不要进到深水区，即使带着救生圈也不安全；尤其不要在野外游野泳

一旦发生溺水，首先一定不能慌张，保持情绪稳定，假如有保护器材，如游泳圈，则一定要抓紧，同时如果周围有人应立即呼救

周围如果无人，则放松全身，让身体飘浮在水面上，将头部浮出水面，用脚踢水，防止体力丧失，等待救援；一旦身体下沉时，可将双手手掌同时多次向下压

如果在水中突然抽筋，又无法靠岸时，立即求救。若周围无人，则可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋，如下图示