无器械快速练胸肌——第二阶段：[2]：[2]

第一步和第一阶段的第一步是一样的。 充分热身加上劲爆音乐。 锻炼前可补充少量水分。

窄距俯卧撑，双手放在胸部正下方，成三角形。注意保持身体成一平面，双手平衡发力。 主要刺激锻炼中间胸部。

宽距俯卧撑，与第一阶段动作相似，不同点是手掌向外分开约45°。 主要刺激上部胸肌，可以使胸肌面积变大变圆。

直俯卧撑，双手放在身体两侧，大概在胃的两侧，做俯卧撑时，手臂和身体成平行。 主要锻炼中部和上胸肌。

下斜宽距俯卧撑，双脚垫上高物或者直接支撑在墙上，做宽距俯卧撑，具体方法可参考第一阶段。 主要锻炼胸大肌。

热身10分钟外，锻炼的20分钟里，锻炼30s，休息15s，保持高密度。

休息的时候可以补充少量水分，不要喝冰水。

第二阶段动作比第一阶段动作难度提高不少，所以不要跳过第一阶段直接进行第二阶段的锻炼，如果你直接做第二阶段坚持不了的话那是没有效果的。

第二阶段为期一样是一个月，锻炼三天，休息四天。 其他注意事项请看第一阶段。