操作方法
那么我们在握的时候，我们大概要保持与肩同样的宽度。
我们在于握的于肩同宽的同时，做一个提拉到胸部的上升动作。 在提拉到胸部这个位置的时候，是最有效最安全的方法。这是一个普遍建议的幅度
在提到我们下巴的时候，增大动作幅度的同时，我们的肩部韧带也承受了不少的压力。这样就会很难控制我们的手臂。我们在拉上来的时候，请不要耸肩了，同时整个手臂要在杠铃的上方。
温馨提示
但我们明确的目标还是在肩部的中束这个肌肉群上。再做这样练习的时候，大家应该要有明显的强度，才有明显的效果。在有强度的练习里面，我们就应该考到安全性。
我们的握距应该注意些什么呢？握得太窄，对于我们大家的腕关节有些损伤，甚至是肩关节。如果握的过宽，有的时候可能会改变了练习的部位。
在做这个动作的同时，要学会保护我们的肩部和韧带。