操作方法
平躺在瑜伽垫上，双手放松置于身体的两侧，膝盖弯曲向上抬起，同时上身也随之弯曲，使得膝盖与胸部尽可能的碰触到，在这个过程中，始终保持腹部收缩，并坚持2秒钟左右 ，然后返回到开始位置，如此反复15次。
坐在长凳上，双手放在身体的两侧，并抓紧长凳边缘。背部抬起，双腿弯曲与背部呈45度角，使得膝盖尽可能的向腹部靠近，然后回到最初状态，过程中保持动作缓慢，如此反复，坚持30秒。
平躺在长凳上，背部紧贴长凳，身体保持与长凳平行，慢慢抬起双腿，尽可能抬至于上半身垂直，保持双腿不要弯曲，然后缓慢放下，重复这个动作15次。
准备一张瑜伽垫，将双前臂撑在垫子上，双脚分开与肩同宽，头部抬起，眼睛直视前方，背部不要弓起，保持动作静止，坚持20秒左右。
侧躺在瑜伽垫上，用右手臂撑起整个身体，保持肩膀、臀部、脚尖在一条直线上，腹部收缩，腰部下沉，这时会感觉到侧腹肌在收缩用力，腰部下沉抬起算1个动作，分组完成，1组做15次左右，连做3组后换左边再重复该动作。
平躺在瑜伽垫上，双腿与背部同时抬起，双手尽力去抓住双脚，整个身体呈“V字形”，过程中双腿不要弯曲，保持3秒钟，然后放下，重复此动作15次，这个动作能够锻炼到整个腹直肌。
身体平躺在瑜伽垫上，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到头部后侧，然后用右边的肘关节努力触碰到左边屈腿的膝盖，同时右腿离地，伸直，随着动作摆动身体，然后换手换腿重复动作，反复练习15次。
借助一个凳子，上半身平躺在地板上，双脚放在凳子上使得与上半身呈90度夹角，双臂弯曲双手置于头部后面，然后上半身尽力抬起，尽可能的去触碰双膝，过程中双腿保持不动，如此反复，坚持15次。
最后一个是大家都很熟悉的俯卧撑，这个动作和平板支撑类似，但是要在平板支撑的基础上加上动作，也就是双手撑地时，要使得手臂弯曲，整个身体随之下沉，下沉撑起算一个动作，坚持15个。