腿部力量如何训练

冲破跑，坡长选择在30米到60米。

台阶跑，根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。

绑沙袋跑，根据个人的实际情况，长期坚持。

原地展腹跳，所作次数，根据个人的体质与计划而定。

蛙跳，要求尽量跳得高，跳的远。

立定跳远，要求双手摆动有力，下蹲起跳速度快。

深蹲，要求莺心稳固，起蹲速度快。

骑人深蹲，肩上骑一同伴，扶住一物体，做深蹲动作。

三人协作深蹲，肩上骑一同伴，扶住一站立者同伴，做起蹲的动作。

踢击树形桩，要求力量由小到大，速度由慢到快。

踢击沙袋，要求力量由小到大，速度由慢到快。

踢击脚靶，要求力量由小到大，速度由慢到快。

游戏法，背人跑比赛，扛人跑比赛，斗鸡比赛。