小学生怎样练好蹲踞式起跑

蹲踞式起跑包括"各就位"、"预备"、"鸣枪"(或"跑"的口令)和加速跑四个环节

一.“各就位” 听到“各就位”口令，可作几次深呼吸，然后轻松地走进起跑线，把有力的腿靠近起跑线约一脚半远的地方，用前脚掌着地，另一腿放在后、离前脚脚尖约一小腿长（以容易发力和自然而定）以前脚掌和膝盖着地，两脚左右相隔约15厘米。两手支撑在起跑线后，相隔与肩同宽，两手拇指相对，四指并拢向外伸，两肩稍过肩垂直面，颈部自然放松，眼自然下看。

二.“预备” 预备--"口令时，膝盖离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，眼看前下方一米左右。集中注意听跑的信号。

三.“跑”或者鸣枪 两手迅速推离地面，积极摆臂，上下肢协调配合。蹬地有力，重心前移。

四.“加速跑” 两手用力甩臂，两脚用力蹬地，身体重心略微前移，手脚配合。

小朋友，集中注意力哟，通过图示再认真看一遍。