如何学习实心球：[1]基本动作学习

握球手势 拇指与食指相碰，成“黑桃”状握球，使靠近身体一侧的球面被手掌包裹，正向投掷方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。

双脚前后开列成弓步，距离适中，双手握球自然下垂，弯腰低头使球停留在膝盖前侧

身体上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身体后面，前脚在身体前面。

投掷时，后脚先用力蹬地过度到腰部，腰部顺势用力还原供力给肩部，肩部向斜上方45度做鞭打发力。

最后出手时手腕带动发力，以快为主，出手的路线成抛物线，角度约为42度左右。