在办公室常见疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。办公室一族长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。
你的肩膀还好吗？3个简单小动作简单测试
动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如，用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作二：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作三：向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩周炎了。
肩周炎为什么找上了你？
以往肩周炎高发于50岁左右的人群。但近年来，由于长期伏案、久坐办公室、空调温度低、运动少等原因，一些年轻白领也患上了肩周炎。那么为什么会患肩周炎呢？
病因
1.肩部原因
（1）本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；
（2）长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；
（3）上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连。
（4）肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
2.肩外因素
颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
不少人因为害怕疼痛而拒绝肩部活动，这不利于肩周炎的恢复。
几个缓解肩周炎的小动作：
1.体后拉手法：
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2.屈肘甩手法：
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。
3.大鹏展翅：
手心向下，平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
4.背手下蹲法：
身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
5.爬墙法：
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
肩周炎如何根治？
越是在肩周疼痛、活动受限的时候，越是要坚持锻炼，并持之以恒，但要注意缓慢，不可操之过急。
在这里提醒患者，像肩周炎是因为长期的劳损导致颈肩部位受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样才能真正的根治肩周炎
患者贴敷膏药后，尽量少抽烟喝酒，应多休息，让药效挥发出来，并且不宜吃辛辣，刺激类的食物，其实这个也是一个中医常见的忌口，有些还要求不吃绿豆，因为绿豆清热解毒，平常吃还可以，但 正是由于解毒的作用，可能会误伤到某些中药的药理，使之无法正常发挥作用。
肩周炎的日常护理方法
1.防止过度劳累
日常生活中，很多活动或者工作都需要肩部负重来完成，长期过度负重，使肩部处于劳累的状态，很容易导致肩周炎的出现。因此，肩周炎患者要注意避免过度劳累，尽可能的避免肩部过度负重，在病情康复后也不可过度劳累，注意适当的休息。
2.避免风寒湿邪的侵袭
风寒湿邪的侵袭是造成肩周炎的常见因素之一。肩部受到寒冷刺激，可导致肌肉痉挛，血液循环受阻，从而出现肢体麻木，关节疼痛的症状。因此，肩周炎患者要注意做好肩不的保暖，夏季不可过分贪凉，夜晚休息时避免露肩受凉。
缓解肩周炎的方法很多，对于我们来说，最简单实用的就是“动一动，走一走”。